11mg darah ialah bersamaan
Susu dan produk tenusu
1 keping keju atau
1 gelas susu rendah lemak
atau 2/3 cawan susu sejat atau
4 sudu makan susu tepung
Ikan, ayam, daging dan kekacang
1 ketul kepak ayam atau
1 ekor ikan kembung atau
2 ketul daging tanpa lemak (7.5 cm x 9.0cm 0.5) atau
2 ketul hati ayam atau
1 cawan isi kerang atau
2 ekor sotong atau
2/3 cawan ikan bilis tanpa kepala atau
2 keping tempe/tauhu atau
2 biji telur atau
1 cawang kacang kuda/dal atau
1 cawan kekacang kering/panggang
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Buah
1/2 biji jambu batu/pir atau
1 potong betik/nanas/tembikai atau
1 biji epal/lai/mangga/ciku atau
4 biji prun atau
1 sudu makan kismis
Sayur
1/2 cawan sayuran berdaun hijau dengan batang dimasak atau
1/2 cawan sayur-sayuran berbuah (dimasak) atau
1 cawan ulam
Nasi, mi, roti, bijirin, produk bijirin
2 senduk/1 cawan nasi atau
2 keping roti atau
2 keping roti bijirin penuh atau
1/12 cawan bihun direndam atau
2 cawan bubur nasi atau
1 cawan keledek/keladi/ubi kayu atau 6 keping biskut krim kraker atau
2 biji ubi kentang atau
2 keping putu mayang